قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر فرابنفش (UV) خورشید می‌تواند منجر به مشکلات پوستی مختلف از جمله آفتاب سوختگی، پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. در حالی که محافظت از تمام نواحی در معرض بدن مهم است، گردن شما به دلیل قرار گرفتن مکرر در معرض آن آسیب پذیر است. در اینجا شش مرحله وجود دارد که می‌توانید برای محافظت موثر از گردن خود در برابر نور خورشید انجام دهید:

1. لباس های محافظ بپوشید:یکی از موثرترین راه ها برای محافظت از گردن در برابر نور خورشید، پوشیدن لباس هایی است که پوشش کافی را فراهم می کند. پیراهن یا بلوز آستین بلند با یقه بلند یا یقه یقه بلند را انتخاب کنید. علاوه بر این، پوشیدن پارچه های سبک وزن و تنفس با بافت تنگ را در نظر بگیرید زیرا محافظت بهتری در برابر اشعه ماوراء بنفش دارند.

2. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید:قبل از رفتن به بیرون از منزل، یک ضد آفتاب با طیف وسیع با حداقل SPF (فاکتور محافظت در برابر آفتاب) 30 روی گردن خود بمالید. مطمئن شوید که تمام نواحی در معرض دید از جمله پشت گردن خود را کاملاً بپوشانید. اگر زیاد عرق می کنید یا شنا می کنید، کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یا بیشتر استفاده کنید.

3. به دنبال سایه:تا حد امکان، در ساعات اوج آفتاب، معمولاً بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، به دنبال سایه باشید. اگر زمانی را در خارج از منزل می گذرانید، سعی کنید مناطقی را با سایه طبیعی درختان پیدا کنید یا از چتر، سایبان یا کلاه برای ایجاد سایه مصنوعی استفاده کنید.

4. کلاه بپوشید: پوشیدن کلاه لبه پهن می‌تواند محافظت بیشتری برای گردن و صورت شما ایجاد کند. به دنبال کلاه هایی با لبه هایی با عرض حداقل سه اینچ باشید تا به طور موثر گردن شما را در برابر نور مستقیم خورشید محافظت کند.

5. از گتر یا روسری گردن استفاده کنید:گتر و روسری گردن می‌تواند در محافظت از گردن شما در برابر اشعه های خورشید مفید باشد. به دنبال گزینه های ساخته شده از پارچه محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش باشید و مطمئن شوید که جلو و پشت گردن شما را به اندازه کافی می پوشانند.

6. هیدراته بمانید:در حالی که ارتباط مستقیمی با محافظت در برابر آفتاب ندارد، هیدراته ماندن برای حفظ سلامت کلی پوست بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک می کند و کمتر در معرض آسیب های ناشی از نور خورشید قرار می گیرد.

به یاد داشته باشید، محافظت از گردن خود در برابر نور خورشید باید یک تمرین در تمام طول سال باشد، زیرا اشعه ماوراء بنفش همچنان می‌تواند در ماه های ابری یا سردتر مضر باشد.

36 نکته برای محافظت از خود در برابر خورشید

علاوه بر محافظت خاص از گردن، در اینجا 36 نکته کلی وجود دارد که به شما کمک می کند از خود در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کنید:

1. کرم ضد آفتاب را سخاوتمندانه و مکرر استفاده کنید.
2. یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیعی انتخاب کنید که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند.
3. از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید.
4. در صورت تعریق یا شنا، کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یا بیشتر استفاده کنید.
5. تا حد امکان به دنبال سایه باشید، مخصوصا در ساعات اوج آفتاب.
6. لباس های محافظ، از جمله پیراهن های آستین بلند، شلوار، و کلاه های لبه پهن بپوشید.
7. از عینک های آفتابی استفاده کنید که 100% اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند تا از چشمان شما و پوست لطیف اطراف آنها محافظت کند.
8. از تخت های برنزه کننده و لامپ های آفتابی اجتناب کنید.
9. شاخص UV را قبل از رفتن به خارج از منزل بررسی کنید و بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
10. در نزدیکی سطوح بازتابنده مانند آب، برف یا شن احتیاط کنید، زیرا میتوانند قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را افزایش دهند.
11. نوزادان را از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید و از لباس ها و کلاه های محافظ برای نوزادان استفاده کنید.
12. به کودکان در مورد ایمنی در برابر نور خورشید از سنین پایین آموزش دهید.
13. مراقب داروهایی باشید که می‌توانند حساسیت شما را به خورشید افزایش دهند (مانند آنتی‌بیوتیک‌های خاص یا داروهای آکنه).
14. پوست خود را به طور منظم برای هرگونه تغییر یا رشد غیرعادی بررسی کنید.
15. با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بمانید.
16. استفاده از بالم لب با SPF را برای محافظت از لب های خود در برابر آفتاب سوختگی در نظر بگیرید.
17. فراموش نکنید که کرم ضد آفتاب را در مناطقی که اغلب نادیده گرفته می شوند مانند گوش ها، پشت گردن و بالای پاها استفاده کنید.
18. در ارتفاعات بیشتر احتیاط کنید، زیرا اشعه ماوراء بنفش با افزایش ارتفاع افزایش می یابد.
19. برای محافظت بیشتر در برابر آفتاب هنگام شنا، از محافظ جوش یا پیراهن شنا استفاده کنید.
20. حداقل 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا به طور کامل جذب پوست شود.
21. ضدآفتاب را در جای خنک نگهداری کنید و از قرار دادن آن در معرض گرمای بیش از حد یا نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
22. توجه داشته باشید که پارچه‌های خاصی نسبت به سایرین در برابر آفتاب بهتر محافظت می‌کنند (مانند رنگ‌های تیره، پارچه‌های محکم بافته شده).
23. استفاده از چتر آفتابی یا چتر را برای سایه بیشتر در روزهای آفتابی در نظر بگیرید.
24. در طول فعالیت‌ها یا رویدادهای خارج از منزل، در مناطق سایه دار استراحت کنید.
25. از یک مرطوب کننده با SPF برای محافظت روزانه در برابر آفتاب از صورت و گردن خود استفاده کنید.
26. از آفتاب سوختگی خودداری کنید، زیرا خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.
27. حتی مراقب باشیدn روز ابری، زیرا اشعه ماوراء بنفش همچنان می‌تواند از میان ابرها نفوذ کند.
28. کودکان زیر شش ماه را کاملاً از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید.
29. در صورت مشاهده هرگونه تغییر در خال های موجود یا ظاهر شدن خال های جدید، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
30. لباس تنفسی بپوشید تا از گرمای بیش از حد جلوگیری کنید، در حالی که در برابر آفتاب محافظت می‌شوید.
31. برای محافظت بیشتر در هنگام قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید، از کلاه آفتاب‌گیر با دریچه گردن استفاده کنید.
32. زمان سپری شده در نور مستقیم خورشید را محدود کنید، مخصوصا در ساعات اوج مصرف.
33. درباره علائم و نشانه های سرطان پوست به خودتان آموزش دهید.
34. دوستان و خانواده را تشویق کنید که ایمنی در برابر آفتاب را نیز رعایت کنند.
35. اگر موهای نازک یا سر طاس دارید، با پوشیدن کلاه یا استفاده از کرم ضد آفتاب در نواحی در معرض دید، از پوست سر خود محافظت نکنید.
36. اگر پوست روشن، سابقه آفتاب سوختگی یا سابقه خانوادگی سرطان پوست دارید، اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.

به یاد داشته باشید که محافظت از خود در برابر نور خورشید برای حفظ سلامت پوست و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف پوستی ضروری است.